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*超強功能,一個多功能衣架抵5個傳統衣架。

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中秋過後,進入秋天涼爽的季節,隨之而來的是登高敬老的九九重陽節。想對家中長輩表達敬意與祝福,卻覺得時間不夠?其實只要15分鐘,就能讓長輩身體更健康!根據2016年歐洲心血管預防和康復協會大會(Euro-PRevent)中法國聖埃蒂安大學附屬醫院發表的研究指出,年長者每天運動15分鐘可降低22%的死亡風險。

研究者以兩個群組為調查對象,分別為法國群組(1011位65歲成人)與國際性群組(12萬2417位60歲成人),以每週代謝當量(MetabolicEquiva-lentofTask,MET),也就是每分鐘運動時所消耗的熱量,將受試者分為-不運動、低度(1~499)、中度(500~999)和高度(≧1000)4組,將數據進行系統回顧和整合分析,平均追蹤10年,探討它們與死亡風險的相關性。

追蹤期間法國與國際群組死亡率分別為9%(88人)與15%(1萬8122人)。結果顯示與不運動的老人相比,中度和高度運動量所降低的死亡風險率為28%和35%,從事愈多體能活動的老年人身體愈健康。研究結果亦發現,從事低度運動量的老人(相當於每天快走15分鐘)雖僅從事一半的建議運動量,其降低的死亡風險卻達到22%。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,研究中提到的15分鐘運動應達到中強度運動,就是快走或健走比較喘的程度,若只是一般步行速度,建議長輩拉長運動時間,達到一周150分鐘的運動量才有效果。也建議老人可嘗試不同種類的運動,像是個人移動類的健走、慢跑;個人律動類的跳舞、瑜珈、太極;團體球類的網球、槌球、高爾夫球;水中類的游泳、水中走路、水中有氧…等,每天從事讓自己開心的運動,減緩老化還增強身體機能。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,相對於年輕人,年長者的運動習慣可視為一種健康指標,如果能走、跑或騎車表示體況不錯;特定部位的運動也有輔助性的功能,例如腳肌力運動可減緩膝關節退化。透過體育活動的參與,例如每天早起打太極、練氣功、晨泳或傍晚參與跳舞社團,可提升自我管理的功能,也讓他們的生活有規律感。

年長者找到合適的運動,除了可強健身體,增加愉悅感,提升專注力與自信心…等,亦可透過運動結交朋友,增進家人間的談話話題。

如果長輩不想運動,她建議親友以邀請長者陪伴自己運動為由,漸進引導長者參與,例如從個人走路到快走,延伸參與團體運動,甚至發展成相約遊山玩水。若不願外出運動者,可從床上抬腿等運動做起,每個動作從3次慢慢增加到5次,都可達到運動效果。她鼓勵無論年齡多長,養成15分鐘運動習慣永不嫌遲。

花東實名制車票原訂7日開賣,但因電腦主機問題,延至昨天上午6時賣票,但仍有許多花蓮人買不到車票。有網友在臉書社團抱怨,才開賣不到1分鐘,就沒有票了,更有人嘲諷「好像在搶五月天或蘇打綠的演唱會票,競爭激烈」。

台鐵表示,2232個座位,大約10分鐘就賣完,民眾訂票未取的車票將在明天釋出,沒買到票的民眾可以在10日凌晨上網查詢,或到車站詢問是否有剩餘車票。

台鐵推出花東實名制車票,只要憑身份證U、V開頭字號,就能買實名制班次車票,這次還擴及105年8月1日以前設籍花東縣民,仍是一票難求。

有網友說,為了搶到中秋連假車票,用了2台電腦、2隻手機和1台平板網路買票,卻只有1台電腦中選;更有人表示,乾脆騎機車從北部回花蓮,「騎個5小時就到了,自己開車或騎車比較實在」;還有網友苦中作樂,引用時下流行用語,「假的,都是假的」。

台鐵指出,訂好實名制車票民眾,請記得備齊身分證明文件,2天內(含當日與次日)到台鐵各售票站取票,不開放網路付款、超商、郵局及對號列車自動售票機取票,逾期未取票者,視同放棄。

台鐵也提醒乘客,台鐵人員在車上驗票時,針對未攜帶身分證明文件,或所持證件號碼與車票不符者,將視作「無票旅客」處理,補票並加收「50%票價」。

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

公費流感疫苗自10月1日起開打,市府今年採購72萬劑疫苗供民眾施打,統計至14日為止,65歲以上長輩接種疫苗比率僅25.8%,而在50歲至64歲年齡層中,接種比率也僅有6.7%,並不理想。為提高接種比率,衛生局長徐永年表示,歡迎企業、社區、商家揪團,只要30位符合接種對象揪團,即可跟轄區衛生所聯繫安排定點接種。

市府衛生局指出,今年度接種對象包括滿6個月以上至國小入學前幼兒、學生族群(國小至高中職及五專1至3年級)、50歲以上成人、具潛在疾病(高風險慢性病或BMI≧30、罕見疾病、重大傷病)、孕婦及產後6個月內婦女、安養/養護機構對象、從事醫事及暢銷排行衛生防疫工作、禽畜業及動物防疫人員等八大族群,約佔全市人口26%,符合資格的民眾可以到全市570家簽約醫療院所接種流感疫苗。

徐局長指出,統計至10月14日止,65歲以上長輩接種劑次為7萬5987劑,佔該年齡層的25.8%,而50歲至64歲成人接種劑次為3萬8千餘劑,佔該年齡層的6.7%。徐局長說,由於今年初的流感重症病患中,有部分為50歲以上民眾,因此為提高接種比率,該局歡迎鄰里長、社區發展協會、農會、魚會、或工公會等各類型組織動員居民、會員,只要揪團30位符合接種對象,即可跟轄區衛生所聯繫安排人員到指定地點為民眾接種。

此外,為方便50歲至64歲仍在職場工作的民眾接種疫苗,也歡迎大型企業、商家與衛生局聯繫,安排接種的時間與地點。

衛生局也補充,今年該局與570家醫療院簽約,提供接種流感疫苗服務,普及率全國第一,歡迎民眾攜帶健保卡,及相關證件至住家附近合約院所或全市各里共522個社區接種站完成接種。

衛生局長徐永年表示,流感疫苗保護力因年齡或身體狀況而異,對健康成人有70-90%保護力,對老年人則可以減少50-60%嚴重性及併發症,並減少80%死亡率;接種流感疫苗,保護自己及家人健康,公費流感疫苗相關資訊及接種地點,可至台中市政府衛生局網站()之流感防治專區查詢或洽詢各衛生所。

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